Espaço Mulher >> Alongamento

Mexa-se!


  Os exercícios de alongamento

 

devem ser feitos por todas as pessoas,

 

em qualquer idade, a qualquer hora, e

 

não requerem equipamento especial,

 

nem treinamento prévio. É importante

 

fazer os alongamentos de manhã,

 

antes e depois da prática esportiva,

 

durante uma atividade física

 

estressante ou quando sentir seus

 

músculos com mais tensão.

 

 

 

 

Certo

* Respirar

suavemente.



* Alongar os

músculos de forma

lenta e calma.



* Procurar manter

uma boa postura.



 

* Manter cada

alongamento por

10 a 15 segundos.

 

Errado

* Fazer os exercícios

apressadamente.

* Alongar os

músculos de forma

abrupta ou dando

solavancos.

 

* Alongar até sentir

dor.


* Prender a

respiração

enquanto alonga.

 

 

 

Benefícios

* Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao

relaxamento.


* Previne lesões (distensões musculares, entorses).


* Melhora a postura e o esquema corporal.


* Ativa a circulação.


* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.


* Melhora a atenção.


* Previne dores.